الفطور

فطور صحي للرجيم : افضل الاطعمة على الفطور صحية ومفيدة ولاتحتاج وقت

فطور صحي للرجيم, أفكار للمقالات

فطور صحي للرجيم : تناول الوجبات الخاطئة على الفطور من الممكن أن يعزز شعورك بالجوع خلال اليوم. وهذا سيجعلك تفشل في الحمية الغذائية التي تتبعها.

وفي الجهة المقابلة فإن تناول الوجبات الصحية على الفطور يساعدك في محاربة الشعور بالجوع. ويشعرك بالامتلاء إلى أن يحين وقت الغداء.

 

فطور صحي للرجيم : افضل الاطعمة على الفطور صحية ومفيدة ولاتحتاج وقت.

 

البيض (فطور صحي للرجيم)

فطور صحي للرجيم : افضل الاطعمة على الفطور صحية ومفيدة ولاتحتاج وقت, أفكار للمقالات

غني بالبروتين وأيضا المعادن المهمة والفيتامينات، مثل سيلينيوم وفيتامين ب، لذلك فإن البيض مصدر غذائي ممتاز.

ولأن البيض غني بالبروتين فإنه يساعد على تقليل الشهية عندما تأكله عل الفطور ليسرع عملية خسارة الوزن بشكل كبير.

ويوجد طرق عديدة تسطيع تحضير بها البيض سواء كان مقلي او مسلوق او حتى تسطيع اضافته مع السلطة وغيره الكثير.

حاول أن تضيف من بيضتين إلى ثلاث بيضات إلى فطورك. مع إضافة اي نوع من انواع الخضار المفضلة لك للحصول على فطور مغذي ولذيذ.

الملخص

البيض غني بالبروتين ويساهم بشكل كبير بالشعور بالامتلاء. وهذا الأمر يساعد في تقليل الشهية لاحقا خلال اليوم. بالإضافة إلى أنه غني ب المعادن والفيتامينات مما يجعله مصدر غذائي مهم.

 

الموز (فطور صحي للرجيم)

فطور صحي للرجيم : افضل الاطعمة على الفطور صحية ومفيدة ولاتحتاج وقت, أفكار للمقالات

غني بالالياف وقليل السعرات الحرارية. ويعتبر الموز بديل ممتاز للاطعمة الغنية بالسكر مثل حبوب الإفطار لاشباع شعور الرغبة بتناول السكر في بداية يومك.

موزة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط و3 جرام من الألياف الغذائية. وهذا يغطي 12٪ من احتياجك اليومي للالياف من موزة واحد فقط.

الألياف تعتبر من المغذيات التي يمتصها الجسم ببطء وهذا يساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول.

اضهرت دراسات عديدة ان استهلاك الاطعمة الغنية بالالياف من الفواكة او الخضروات مرتبط بخسارة الوزن اسرع.

بالإضافة إلى أن الموز غير الناضج يعتبر مصدر جيد للنشا المقاوم وهو نوع من انواع النشا التي لايمكن للمعدة ان تهضمه ولايمكن امتصاصه من قبل الامعاء. واضهرت الدراسات ان هذا النوع من انواع النشاء من الممكن أن يساعد في تقليل دهون البطن وخسارة الوزن.

من الممكن ان تستمع باكل الموز كاملا او ان تقطعه إلى شرائح وتضيفه فوق الزبادي او حتى مع الشوفان. يمكنك أيضا إضافة الموز الأخضر غير الناضج إلى عصيرك المفضل الصباحي للاستفادة من النشاء الموجود فيه.

الملخص

الموز غني بالالياف الغذائية، والتي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى أن الموز الأخضر غير الناضج غني بنوع من النشاء والذي يساهم في تقليل عدد الوجبات التي تأكلها ودهون البطن.

 

القهوة (فطور صحي للرجيم)

فطور صحي للرجيم : افضل الاطعمة على الفطور صحية ومفيدة ولاتحتاج وقت, أفكار للمقالات

العديد من الدراسات اضهرت ان كوب القهوة الصباحي قد يساهم بخسارة الوزن وتقليل الدهون في الجسم.

بسبب ان القهوة تحتوي على كمية لابأس بها من الكافيين، فانها تساعد في خسارة الوزن وحرق الدهون عن طريق تسريع العمليات الايضية في الجسم.

ووفق دراسات فإن استهلاك الكافيين بشكل منتظم يزيد من العمليات الايضية في الجسم بنسبة 13٪ وتساهم في عملية تكسير الدهون.

بينما لايمكن للقهوة ان تكون بديل لوجبة الفطور فهي مجرد مشروب صباحي منشط، فانك تستطيع أن تضيف معها اي وجبة فطور صحية مفضلة بالنسبة لك للحصول عل فطور صحي ولذيذ وأيضا طاقة عالية.

فقط انتبه ان لا تكثر من السكر في قهوتك او الكريمة، لأنها تضيف المزيد من السعرات الحرارية وكما انها تلغي الكثير من فوائد القهوة الصحية وقد تحولها إلى مشروب غير صحي.

الملخص

القهوة تزيد من العمليات الايضية في الجسم وحرق الدهون. وعلى المدى الطويل تساهم القهوة في التحكم بوزن الجسم وثباته.

 

الشوفان (فطور صحي للرجيم)

فطور صحي للرجيم : افضل الاطعمة على الفطور صحية ومفيدة ولاتحتاج وقت, أفكار للمقالات

يعد الشوفان خيار صحي ولذيذ للفطور، خصوصا اذا كنت تريد إنقاص وزنك.

فهوا قليل السعرات الحرارية ولاكنه غني بالالياف الغذائية والبروتين، وهما اثنين من اهم العناصر الغذائية التي تؤثر على الشهية والتحكم في الوزن.

ويعتبر أيضا الشوفان مصدر ممتاز للبيتا جلوكان، وهوا نوع من الألياف التي تساهم في تعزيز المناعة في الجسم وأيضا تحسن وظائف القلب.

اضهرت الدراسات ان البيتا جلوكان يمكن أن يوازن مستويات السكر في الدم، وهوا الذي يقي من الارتفاع المفاجئ للسكر في الدم والذي يعمل على افراز الأنسولين وبالتالي تخزين دهون اكثر.

اضهرت أيضا دراسة تم إجراها على أشخاص بالغين يعانون من مشكلة السمنة، أن استهلاك كميات اكبر من البيتا جلوكان تقود إلى ارتفاع مستويات هرمون الببيتيد YY، وهو هرمون يساعد في تقليل الشهية.

ومن اجل وجبة صحية صباحية، قم بإضافة كوب من الشوفان المطبوخ ( 250 جرام) مع نصف كوب من التوت او الكرز او حتى الفراولة، وملعقة من بذور الكتان (10 جرام) واخيرا أضف القليل من اللوز، للحصول على وجبة لذيذة وغنية بالالياف التي سوف تزودك بالطاقة طوال اليوم.

الملخص

الشوفان من الاطعمة القليلة السعرات الحرارية ولاكنها غنية جدا بالالياف والبروتين. وهوا الذي سوف يساعد في خسارة الوزن. كما أنه أيضا يحتوي على البيتا جلوكان، والذي يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم وبالتالي كبح شهيتك للطعام.

 

الخاتمة

بداية يومك بطريقة صحيحة وصحية يمكن أن يغير تماما من أسلوب حياتك وخصوصا فيما يتعلق بخسارة الوزن.

اكل وجبة فطور صحية من الممكن أن يقلل شهيتك للطعام خلال اليوم. وهوا الذي يساعد في تحقيق أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن.

تذكر أن اتباع حمية غذائية لايعتمد فقط عل اكل فطور صحي. لذلك لاتنسى أن تعتمد في ريجيمك على اكل وجبات صحية وتحتوي على العناصر الغذائية الكافية طوال اليوم وذلك من أجل تعزيز صحتك ومساعدتك في خسارة الوزن.

السابق
صوفيا وكل شئ عن أجمل و أخطر روبوت في العالم
التالي
التعلم الآلي و كيف سيغير العالم جزريا ؟