الأنظمة الغذائية

طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب

طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب

ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب

طريقة فقدان الوزن

1.جدول نومك غير مناسب

طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب
طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب

إذا كنت تحصل على أكثر من 9 ساعات من النوم في الليلة ، فقد تكون موضع حسد من أصدقائك ، ولكن قد يكون النوم الزائد أو القليل جدًا من النوم – أقل من 5 ساعات في الليلة – مرتبطا بزيادة الوزن. كلاهما يمكن أن يؤثر على الطريقة التي يصنع بها جسمك الهرمونات التي تتحكم في شهيتك وجوعك. و في حال كونك تركت التمرينات الخاصة لعدم شعورك بالراحة في تأديتها.

 

2.عدم شرب كمية كافية من الماء

طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب
طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب

يمكن أن يساعدك ما بين 2 و 6 أكواب من الماء الصافي العادي كل يوم على خسارة الوزن الزائد. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية على الإطلاق ، لذا فهو يروي عطشك دون زيادة الوزن. وعندما تشرب كمية كافية من الماء ، قد تقل احتمالية تناول المشروبات الغازية أو العصائر أو مشروبات القهوة المعبأة بالسكر. يمكن أن تضيف السعرات الحرارية العالية في المشروبات الحلوة زيادة كبيرة في الوزن.

 

3.انتظارك طويلا قبل تناول الطعام

طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب
طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب

عندما تفرط في تناول وجباتك كثيرًا ، يتباطأ التمثيل الغذائي، ولا يمكنك حرق السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبتك التالية. قد تنتهي هذه السعرات الحرارية الزائدة كوزن زائد. وقد تفرط في تناول الطعام لأنك جائع للغاية. جرب تناول كميات صغيرة في مرات أكثر.

 

4.أنت تأكل في الخارج كثير من الأحيان

طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب
طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب

حسنا ، أنت تكره أن تطبخ. ولكن إذا تناولت معظم وجباتك في المطاعم ، فقد يكون من الصعب التحكم في وزنك. حتى ما يسمى الأطباق الخفيفة قد تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تدرك. ونحن لا نتحدث فقط عن تناول العشاء في الخارج و إنما أيضاً يمكن للأشخاص الذين يتناولون الغداء يوميًا أن يزدادوا في الوزن إلى ما يصل إلى 5 أرطال ( الرطل هو وحدة الوزن) أكثر من أولئك الذين يحضرون كيس غدائهم في من المنزل.

 

 5.الجلوس طوال اليوم

طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب
طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب

قد يجعل عملك المكتبي أو هاجس التلفزيون من الصعب عليك التخلص من هذه الأوزان المزعجة. عندما تجلس معظم الوقت ، يمكن أن يفقد جسمك قدرته على معرفة متى تأكل كثيرًا، فيمكنك حينها تناول الطعام الزائد وزيادة الوزن.

عمل بعض التمارينات البسيطة خلال اليوم يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة. قم بعمل حوالي ثلاث جولات لمدة 10 دقائق من المشي حول الاجتماعات أو أماكنك المفضلة.

 

6.مكافأة نفسك بالطعام على التدريبات التي أديتها

طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب
طريقة فقدان الوزن ما هي أسباب عدم فقدانك وزنك ؟ تعرف على أهم الأسباب

ممارسة الرياضة وسيلة رائعة لفقدان الوزن – فهي تحرق السعرات الحرارية وتزيد حجم العضلات. ولكن إذا قمت بتناول وجبة غداء دسمة أو عصير بعد كل تمرين ، يمكنك تدمير كل هذا العمل الشاق. احترس من المشروبات الرياضية عالية السكر البروتين أيضًا. فعلى الرغم من أنها يمكن أن تساعد في أن تروي عطشك أو تمنحك زيادة في الطاقة بعد التمرين ، إلا أنها يمكن أن تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية.

 

 7.الاسراف في شرب الكحول

سواء كنت تحب النبيذ أو البيرة أو المشروبات المختلطة ، فإن الكحول يحتوي على سعرات حرارية تضيف إلى مقدارك اليومي. إذا كنت تتناول 3 مشروبات أو أكثر يوميًا ، فمن المرجح أن تزداد تكون عرضة لزيادة الوزن أو أن تزيد وزنك بالفعل ، فبغض النظر عن نوع الكحول الذي تشربه. التزم بالشرب الخفيف أو المعتدل ، مثل كوب واحد من النبيذ مع العشاء. قد يساعدك ذلك في منعك من اكتساب الوزن.

 

8.تصاب بنوبات خفيفة من التوتر

إذا كنت تشعر بالتوتر ، فمن المرجح أن تصل إلى حلول غير صحية وعالية السعرات الحرارية لتحسن سريع و شعور مريح، و عندها يمكنك أن تأكل عندما لا تحتاج إلى طعام.

 

9.اتخاذ قرارات تناول الوجبات السريعة

انث التخطيط لوجباتك و وجباتك الخفيفة الصحية أمر يستحق منك بعض الوقت للتخطيط له، حتى لا تشعر بالإغراء للحصول على طعام أثناء تواجدك خارج المنزل. فحتى إذا كنت تقوم بنشاط كافٍ ، يمكنك اكتساب رطل إضافي أو اثنين إذا كنت تميل إلى تناول الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة أو المشروبات الغازية.

ذلك حيث أن جسمك لا يتعامل مع هذه السعرات الحرارية مثل الطاقة التي تحصل عليها من الأطعمة الصحية، فهو يكسرها بسرعة كبيرة. كما أنها قليلة الألياف ، لذلك لا تشعر بالشبع بعد ذلك، ومن المحتمل أن تأكل أو تشرب أكثر.

طريقة فقدان الوزن

10.ضعف الغدة الدرقية

إذا خملت هذه الغدة الصغيرة في الجزء الأمامي من الحلق في العمل ، فقد تكسب ما يصل إلى 5 إلى 10 أرطال إضافية من الوزن.

تغرز الغدة الدرقية هرمونات تتحكم في مستوى طاقتك وكيف يقوم جسمك بتفتيت الطعام. إذا لم تقم بإفراز ما يكفي منها ، فقد يكون من الصعب التخلص من الوزن. قد تشعر أيضًا بالانتفاخ لأن جسمك يحتفظ بالكثير من الماء والملح. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك مشكلة في الغدة الدرقية ، فتحدث مع طبيبك. يمكن أن يساعد الدواء.

 

11.الحمل

زيادة الوزن الصحية أثناء الحمل أمر جيد. إذا كان وزنك متوسطًا قبل الحمل ، فمن الجيد أن تكسب 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل. قومي بتناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات التي تغذيك أنت وطفلك.

 

12.دوائك

بعض الأدوية التي تتناولها لمشاكل صحية يمكن أن تجعلك تكتسب القليل من الوزن. على سبيل المثال ، يمكن للستيرويدات تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك وتجعلك تشعر بالجوع، و قد تفرط في تناول الطعام فتزيد من دهون البطن. حتى مضادات الهيستامين التي تهدئ حمى القش قد تسبب زيادة الوزن. فهذه الأدوية تقوم بخفض نسبة مادة كيميائية يصنعها جسمك للتحكم في شهيتك ، لذلك فإنك قد تعطس أقل ولكن تأكل أكثر.

 

13.أنت في سن اليأس

إذا كنت مثل معظم النساء ، فقد تجد وزنك يزداد أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن تؤدي التغيرات في هرموناتك وقلة عضلاتك وقلة نومك بسبب الهبات الساخنة إلى زيادة الوزن. إذا استيقظت متعبة ، فمن المتوقع أنك في حاجة  لتناول وجبات خفيفة لزيادة الطاقة في وقت لاحق من اليوم. قد تجعلك جيناتك أيضًا أكثر عرضة لتراكم الدهون حول الخصر.

 

14.استشر طبيبك

يمكن لبعض المشاكل الصحية أن تجعل من الصعب جدًا فقدان الوزن حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة. يمكن لجيناتك أيضًا أن تلعب دورًا في مقدار وزنك أو مكان تخزين جسمك للدهون. تحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تستطيع فقدان الوزن. يمكن أن توضح الاختبارات ما إذا كان لديك مشكلة صحية تجعل فقدان الوزن صعبًا ، ويمكنك الحصول على الدواء أو أي مساعدة أخرى للتغلب عليه.

طريقة فقدان الوزن

السابق
علاج الشعر 7 أقنعة إصنعيها بنفسك و نثق انها ستنال إعجابك
التالي
أفضل نصائح النظام الغذائي على الإطلاق 22 طريقة للبقاء على المسار الصحيح

اترك تعليقاً