الأنظمة الغذائية

نصائح لطعام صحي ونظيف 9 طرق لتناول الطعام النظيف

نصائح لطعام صحي

نصائح لطعام صحي متعددة فيما يلي : –

إختيار الأطعمة الكاملة

نصائح لطعام صحي ونظيف 9 طرق لتناول الطعام النظيف

اختر أغذية كاملة الفكرة الأساسية لتناول الطعام الصحي هي اختيار الأطعمة القريبة من شكلها الطبيعي قدر الإمكان. لذلك ، بدلاً من الأطعمة المعبأة أو المغلفة أو المعبأة ، اختر الأطعمة الطازجة الكاملة. فكر في لحم الديك الرومي كله بدلاً من كرات لحم الديك الرومي المجمدة أو العنب النيء بدلاً من الوجبات الخفيفة المثلجة المصنوعة من عصير الفاكهة. المكافأة: عندما تتجنب الأطعمة المعالجة للغاية ، مثل الرقائق والكعك والوجبات الجاهزة للأكل ، فإنك تتخطى الكثير من السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون المشبعة.

تناول المزيد من الحبوب الكاملة

نصائح لطعام صحي ونظيف 9 طرق لتناول الطعام النظيف

تفقد الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز العناصر الغذائية أثناء عملية التصنيع. تداولها مقابل خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني أو البري. أو اختر الحبوب الكاملة الأخرى مثل دقيق الشوفان أو الفشار أو الشعير أو البرغل. يمكن أن يكون لهذا التغيير تأثير كبير: تظهر الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون.

التركيز على الفواكه والخضروات

نصائح لطعام صحي ونظيف 9 طرق لتناول الطعام النظيف

هذه الأطعمة الطبيعية هي نوعان أساسيان من الأكل الصحي . يقول بعض خبراء الأكل الصحي أن جميع منتجاتك يجب أن تكون طازجة. لكن البعض الآخر يقول إن الخيارات المجمدة والمعلبة هي أفضل شيء بعد ذلك ، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. ما عليك سوى قراءة الملصق للتأكد من أنك لا تحصل على سكر أو ملح إضافي داخلها . اختر أيضًا الفواكه الكاملة بدلاً من العصائر التي تحتوي على ألياف أقل وسكر أكثر. استهدف الحصول على ما لا يقل عن خمس إلى تسع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، اعتمادًا على السعرات الحرارية التي تحتاجها ومستوى نشاطك البدني.

احترس من الملح والسكر المضاف

نصائح لطعام صحي ونظيف 9 طرق لتناول الطعام النظيف

الأطعمة الصحية ينخفض بشكل طبيعي فيها الملح والسكر ، وإضافتها تتعارض مع النهج الطبيعي قدر الإمكان. بما أن الأطعمة المصنعة هي مصدر رئيسي لها ، يمكنك خفض استهلاكك عند تجنبها. خلافًا لذلك ، اقرأ ملصقات الطعام للبحث عن مواد التحلية والملح المضافة ، حتى في الأطعمة التي تبدو صحية ، مثل الزبادي أو صلصة الطماطم. راقب أيضًا الكمية التي تضيفها إلى الأطعمة والمشروبات. جرب النكهة بالتوابل والأعشاب بدلاً من ذلك.

تخطي المكونات الاصطناعية

الألوان الاصطناعية ، والمحليات ، والمواد الحافظة ، والمكونات الأخرى من صنع الإنسان ليس لها مكان في نظام غذائي نظيف للأكل. في متجر البقالة ، اقرأ ملصقات الطعام وتجنب العناصر التي تحتوي على الأشياء المزيفة.

شرب الكثير من الماء

بدلًا من المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر ، ارتشف المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الماء والشاي العشبي. يمكن أن يحد الماء من جوعك ويساعدك على الشعور بالشبع ، ولكنه يمكن أن يقاوم التعب ويمنحك المزيد من الطاقة. لا تفوت المشروبات المنكهة؟ جرب غمر المياه بشريحة من الحمضيات أو غصن النعناع.

أعد التفكير في الكحول والكافيين

يقوم بعض الصحيين بقطعها تمامًا و استبدالها بشرب الكثير من الماء. يقول آخرون أنه من المقبول أن يكون لديهم اعتدال.  لا ينصح الخبراء بما لا يزيد عن 400 ملليجرام من الكافيين (حوالي 3 إلى 5 أكواب من القهوة 8 أونصة) يوميًا ، ووجبة واحدة من الكحول للنساء واثنان للرجال. تخطي أيضًا الإضافات السكرية: اختر الشاي العادي أو القهوة وتجنب الخلاطات الحلوة للكحول.

حدد ما إذا كنت ستصبح عضويًا

يستخدم المزارعون العضويون المبيدات الحشرية الطبيعية ويتجنبون المبيدات التي يصنعها الإنسان ، لذلك يقول البعض أن المنتجات العضوية هي أفضل طريقة لتناول الطعام النظيف. الأمر متروك لك لتحديد مدى أهميته لنظامك الغذائي. يمكنك أيضًا التسوق في سوق المزارعين المحليين لمعرفة أنواع المبيدات الحشرية التي يستخدمها البائعون. نصيحة أخرى: عادة ما تنتهي مبيدات الآفات في الخارج من الفاكهة والخضار ، لذلك يمكنك اختيار الأطعمة غير العضوية ذات القشرة التي لا تأكلها ، مثل الأفوكادو والذرة والبصل.

كن ذكيًا بشأن اللحوم ومنتجات الألبان

قد تأتي اللحوم ومنتجات الألبان والبيض التي تشتريها من المتجر من الحيوانات التي تحتوي على هرمونات النمو والمضادات الحيوية. هذه الأنواع يتجنبها الصحيون ويختارون مواد عضويًا أو يختارون المصادر المحلية التي تربي الحيوانات بطريقة إنسانية. يعد سوق المزارع مكانًا جيدًا لمعرفة المزيد حول مصدر اللحوم ومنتجات الألبان. المأكولات البحرية غير مصنفة على أنها عضوية ، لذا ابحث عن العناصر قليلة الزئبق والتي تستخدم الصيد المستدام. أفضل طريفة للحصول على البروتين؟ احصل على معظمها من المكسرات والفاصوليا والبقوليات.

نصائح لطعام صحي

السابق
الهرمونات و تأثيرها على البشرة و طرق المحافظة على بشرة أفضل
التالي
العناية بالشعر كيف تحافظين على شعرك 9 نصائح صحية لفروة الرأس

اترك تعليقاً