الأنظمة الغذائية

أفضل نظام غذائي فعال و أنواع النظم الغذائية المنتشرة و الشائعة

أفضل نظام غذائي فعال و أنواع النظم الغذائية المنتشرة و الشائعة

أفضل نظام غذائي فعال و أنواع النظم الغذائية المنتشرة و الشائعة

1 نظام ال30 يوم

أفضل نظام غذائي فعال نظام ال30 يوم الغذائي
نظام ال30 يوم الغذائي

أفضل نظام غذائي فعال في هذه الخطة ، يتم الاستغناء عن السكر والحبوب والفاصوليا ومنتجات الألبان وفول الصويا والأطعمة المصنعة لمدة 30 يومًا. يمكنك استبدالها بمزيد من الخضروات والبيض والمأكولات البحرية واللحوم والفواكه والمكسرات والبذور. وفقًا لمبتكروا النظام ، يعيد هذا ضبط أنماط تناول الطعام الخاصة بك ويقطع الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية. بينما يمكنك إضافة بعض الأطعمة بعد 30 يومًا ، فقد يكون من الصعب اتباعها ، وقد تعود إلى عاداتك القديمة.

2 البحر المتوسط (Mediterranean)

أفضل نظام غذائي فعال نظام البحر المتوسط (Mediterranean) الغذائي
نظام البحر المتوسط (Mediterranean) الغذائي

يحاكي هذا النظام الغذائي مطبخ دول البحر الأبيض المتوسط ​​، مثل اليونان وإيطاليا. ينصب التركيز على الخضار والفواكه ، جنبًا إلى جنب مع الحبوب الكاملة وزيت الزيتون والتوابل والأعشاب والمكسرات والفاصوليا. بالنسبة للبروتين ، فأنت تأكل بشكل رئيسي الأسماك والدواجن. يمكنك أيضًا تناول كميات معتدلة من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والنبيذ الأحمر. يتفق الخبراء على أن هذا النظام الغذائي مفيد لصحتك: تظهر الدراسات أنه يحمي من أمراض القلب ومرض الزهايمر.

3 تقسيم (Zone)

أفضل نظام غذائي فعال نظام تقسيم (Zone) الغذائي
نظام تقسيم (Zone) الغذائي

في هذه الخطة ، تتناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا. تقسم كل طبق إلى ثلث البروتين الخالي من الدهون ، مثل الأسماك والدواجن ، وثلثي الفواكه أو الخضار أو الفاصوليا. (يمكنك الابتعاد عن تلك السكريات، أو النشويات مثل البطاطس.) ثم أضف بعض الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو واللوز. يعتقد أن هذه المجموعة التي تحتوي على 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 30٪ دهون تضعك في منطقة مضادة للالتهابات. سترى نتائج على هذا النظام الغذائي ، ولكنه يتطلب الكثير من العمل التحضيري.

4 كيتو (Keto)

أفضل نظام غذائي فعال نظام كيتو (Keto) الغذائي
نظام كيتو (Keto) الغذائي

في هذا النظام تقطع جميع الكربوهيدرات تقريبًا. هذا يجعل جسمك يحرق الدهون من أجل الطاقة ، وهي حالة تسمى الكيتوز. للوصول إلى ذلك ، تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على 70٪ إلى 80٪ دهون ، و 10٪ إلى 20٪ بروتين ، و 5٪ إلى 10٪ كربوهيدرات. تظهر الأبحاث أن هذا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آثار جانبية ، مثل الإمساك والتعب. على المدى الطويل ، قد يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام وحصوات الكلى وأمراض القلب.

5 نظام الداش Dash الغذائي

أفضل نظام غذائي فعال نظام الداش Dash الغذائي
نظام الداش Dash الغذائي

و Dash هي اختصار لـ “الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم” ، لكن هذه الخطة جيدة بالنسبة لك حتى إذا لم يكن لديك ارتفاع في ضغط الدم. إنها غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون. هناك أيضًا زيوت صحية ومكسرات وفاصوليا وبسلة. سوف تقلل من الحلويات والدهون المشبعة والصوديوم ، ولكن بمقادير مناسبة و بدون افراط في تناول أياً منها. تشير الدراسات إلى أن نظام DASH الغذائي يخفض ضغط الدم والكوليسترول وفرص الإصابة بمرض السكري.

6 باليو Paleo

أفضل نظام غذائي فعال نظام باليو Paleo الغذائي
نظام باليو Paleo الغذائي

الفكرة وراء هذا النظام هي أن تأكل مثل رجل الكهف. وهذا يعني عدم تناول الأطعمة المصنعة والحبوب والبطاطس البيضاء والسكر والفاصوليا ومنتجات الألبان. بدلاً من ذلك ، تشكل اللحوم التي تتغذى على العشب والمأكولات البحرية والبيض 30٪ من السعرات الحرارية. تقدم الفواكه والخضروات الطازجة 30 ٪ ، والباقي يأتي من المكسرات والبذور والزيوت الصحية. تشير الأبحاث إلى أن هذا النظام الغذائي يعمل على إنقاص الوزن ، ولكنه يقطع الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة.

7 الشاطىء الجنوبى South Beach

نأفضل نظام غذائي فعال ظام الشاطىء الجنوبى South Beach الغذائي
نظام الشاطىء الجنوبى South Beach الغذائي

هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، الذي ابتكره طبيب القلب ، له ثلاث مراحل. لمدة أسبوعين ، تقطع جميع الكربوهيدرات تقريبًا ، بما في ذلك الفاكهة والحبوب. أنت تأكل الخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. ثم تضيف الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات النشوية. بمجرد الوصول إلى الوزن المستهدف ، يمكنك تناول أي شيء باعتدال ، بما في ذلك الكربوهيدرات (حتى 28٪ من السعرات الحرارية اليومية). يقول الخبراء أن هذه الخطة تعمل ، ولكن قد يكون لديك صداع وإرهاق مبكرًا.

8 عقل Mind

نظام عقل Mind الغذائي
نظام عقل Mind الغذائي

الهدف من خطة الطعام هذه هو تعزيز صحة دماغك. إنه مزيج من نظام حمية البحر المتوسط و DASH ، مع التركيز على الأطعمة التي تحمي دماغك. أنت تأكل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا وزيت الزيتون. هناك أيضا التوت والأسماك الدهنية والدواجن. يمكنك احتساء كأس من النبيذ الأحمر يوميًا – تظهر بعض الأبحاث أنه مفيد للدماغ والجسم. وجدت إحدى الدراسات أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من احتمالات الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53٪.

9 أتكينز Atkins

نظام أتكينز Atkins الغذائي
نظام أتكينز Atkins الغذائي

هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع أربع مراحل: لمدة أسبوعين ، تأكل في الغالب البروتين والجبن والخضروات مثل الخضروات الورقية. فقط 10٪ من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات. بعد ذلك ، يمكنك إضافة المكسرات والتوت والبذور. عندما تقترب من الوزن الذي تريده ، تناول الخضروات و النشويات والمزيد من الفاكهة والحبوب. أخيرًا ، تحافظ على هذا التوازن. يقول بعض الخبراء أن نظام أتكنز يحول الدهون من الدهون المشبعة في الأطعمة مثل الزبدة واللحوم لتكون صحية.

10 قلوي Alkaline

نظام قلوي Alkaline الغذائي
نظام قلوي Alkaline الغذائي

وفقًا لمنشئي هذا النظام الغذائي ، تغير بعض الأطعمة حموضة جسمك. إن تناول الأطعمة القلوية التي تخفض درجة الحموضة في جسمك سيساعدك على إنقاص الوزن وتعزيز صحتك. في هذه الخطة ، تتجنب اللحوم والأسماك والبيض والجبن والعديد من الحبوب والأطعمة المصنعة. يمكنك تناول الخضار والفواكه والفاصوليا وفول الصويا. هذه الأطعمة مفيدة لك ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. لكن هذا ليس لأنهم قلويين. يتفق الخبراء على أن ما تأكله لا يؤثر حقًا على مستوى درجة الحموضة في جسمك.

أفضل نظام غذائي فعال

السابق
أفضل نصائح النظام الغذائي على الإطلاق 22 طريقة للبقاء على المسار الصحيح
التالي
طريقة إنقاص الوزن بسرعة 3 خطوات بسيطة بناءً على العلم

اترك تعليقاً